你看，有些人赞美你的美丽。为什么你总是盯着那些说你“丑”的词。那么，你觉得自己“漂亮”吗，当你感到“美丽”和“独特”时，你将不再受到来自内部世界的负面评论的影响
因此，显然内部有两种声音，我们为什么选择听“负面”声音
这与我们的“解读风格”有关
当坏事发生时，悲观的人会向自己指出原因，也就是说，内化和人格化，而乐观的人会把原因归因于内部世界，也就是外化
例如，如果一个人在考试之中出错，悲观的人会认为，“我太愚蠢了，我什么都做不好。”乐观的人会想：“这次我运气不好，没有充分发挥我的优势。”1、理解你的解释风格
当好事发生时，乐观的人倾向于把原因归咎于自己，而悲观的人则把原因归咎于他人或环境。当坏事发生时，情况正好相反。这是塞利格曼诠释风格的人格化维度
例如，有些人说你很美，有些人说你很丑
好吧，如果你是一个乐观的诠释风格，你可能会说，“这个世界之上没有人能被所有人喜欢。即使是一个美丽的明星，也有人说他很丑。”悲观的解释方式可能会说：“他说我很丑，他可能是对的。我很丑。没有人会喜欢我。我不值得爱。”可以看出，这种解读风格是把一个不熟悉生活的人的一句话概括到生活的方方面面。通过句子的一个方面，我们可以否定我们自己和我们整个生活的方方面面。因此，自卑情结就产生了。
塞利格曼认为，口译风格的差异会使一些人在受到打击时振作起来，而另一些人则永远无法恢复。
2、习得性无助
。在解释风格时，这是一种解释事物原因的习惯性方式。它可以调节习得的无助感。乐观的解释风格会阻止习得性无助，而悲观的解释风格会导致习得性无助。因此，如果你想成为一个乐观的人，你需要警惕你的解释风格
一般来说，如果一个人面对负面事件，所形成的解释风格是个性化、普遍性和永久性的。然后人格化控制你的自我意识，永恒将无助感传播到未来，普遍性将无助感传播到生活的各个方面
3、理性情绪疗法
一本在寻找暂时和特定的不幸原因时获得希望的书，寻找造成不幸的永久和普遍原因是实践绝望
尝试ABC情感理论，它是由美国心理学家埃利斯创立的
A指负面事件
b指由此产生的信念
C指行为的结果
例如，正如主题所说：
A：有些人说我长得好看，别人说我丑
B：如果人们说我丑，我就丑。一般来说，我很丑，没有人会爱我。
C：自卑情结
可以看出，自卑感不是由事件a带给我们的，而是由信念B引起的。然后我们可以尝试改变“信念B”。
例如：
“有些人说我很丑。我认为这很正常。没有人是完美的。”
“有些人说我很丑。随便评判别人的长相是不礼貌的。”
“当有人说我很丑时，我会和那些说我长得很帅并且在一起玩得很开心的人交朋友。”“有些人说我很丑。这不关你的事。我不想给你看太久了。”
“有些人说我很丑。我听不见。我只听到有人说我漂亮。”
“有些人说我很丑。他们的审美观有问题。我看起来很好。”
你看，只要你想，你就可以找到很多“积极”和“乐观”的信念
因此，当你感到“自卑情结”时，及时意识到你头脑之中的信念，并尝试改变这些“信念”，把自己变成一个“信念”。别人说什么无关紧要。重要的是你对自己的看法
4、照镜子，赞美自己
有一种方法可以站在镜子后，每天练习赞美自己，给自己一张笑脸，并学会每天发现自己的优点。通常随着时间的推移，你会变得非常乐观，而那些消极的声音不会影响你
这取决于你是否看到了太阳或没有想到它。这取决于你是否看到了太阳，或者没有去想它
然之后，大步向前，用阳光迎接你。
2022-03-04 15:01:38 
