有句话说：当局者迷，旁观者清。
自己看待自己的“问题”，容易“迷”，看不清楚。
本身，心理问题，很多就是“认知”“意识”“情绪”“行为”的问题，同一件事情，不同的“认知”就导致了不同的“情绪”，由不同的“情绪”衍生出不同的行为。
但是，很多不合理的信念其实是一种自动化的思维，自己很难觉察到。
这就是“自救”的难处所在。
我们很容易发现别人的“问题”，因为我们有不同的成长经历和思维模式。所以，我们很容易看到别人的不同和变化。
但是，自己就很难发现自己的“问题”。
①觉察
如果你有很强的觉察力，你发现了自己信念的不合理的地方。譬如，你批判自己，否定自己的时候。你马上停下来，告诉自己，“这不对，我又在批判自己了。”
能够停下来，做到这一步，就需要常年累月的觉察。
②发现问题
我为什么这么容易批判自己？
这个批判的声音从哪里来的？
是谁在以我的名义批判我？
为什么类似的问题，我总是会有类似的信念和情绪？
……
你进一步觉察，你会发现和自己的原生家庭有关。这个声音也许就是父母小时候，总是批判和贬低你。他们也许是无意识的，但是你就内化到心理了。
举个例子：
你父母以为你是一个胆小的人，总是批判你胆小。然后你就变成了一个胆小的人，你觉得自己就是胆小的，很多事情你都不敢，和女孩子见面你也害羞，你总是逃避，你不敢走出去，仿佛，只要你尝试就注定会失败。
这种信念会让你退缩。
哪怕很多时候，你意识到了自己的想法有问题，但是你也很难跨出去那一步。
③与不合理信念辩论
当你的信念慢慢动摇。
自动化思维的原始不合理信念会不断地与新的合理信念斗争。因为原始的信念太强大了，所以，新的信念与之博弈的时候，也不那么容易胜利。
所以，脑海里总有两个声音在打架。
要经过漫长的事件，也许新的信念会战胜旧的信念。
但是如果生活中又突然遭遇了挫折，或者经历了创伤性的事件，信念又会很快回到原始的不合理信念上去。
这种自己与自己的博弈是很辛苦很累的。
④认知行为的改善
当你产生新的信念之后，你可能就会有新的行为。
譬如，你和一个人打招呼，他没理你。
原始的信念是：
他不喜欢我，他针对我，他讨厌我，我做了让他不开心的事情。
与之相应的行为后果是：你不理他，拒绝与他交流。
新的信念是：
他是不是遇到了不开心的事情。他是不是在想什么问题，没有看见我。
与之相应的行为后果是：我昨天和你打招呼了，你都没看到我；你是不是有什么不开心的事情，我昨天看到你有点心事。
这两种不同的信念带来的是完全不同的人际关系。
以上，如果有心理咨询师的帮助，他是一个由力量的陪伴者：他会在你“内耗”的时候倾听，在你恐惧的时候陪伴；在你犹豫不决的时候支持……然后伸出手，在你需要的时候，拉你一把。
他不仅是一个陪伴者，还是一个引领者，当然前提是他有足够地专业知识，和心理咨询技能。他自己也是一个足够健康的个体，不会把自己的问题投射到来访者身上。
但如果是你自己，你可能在内耗中更加地内耗，你可能感觉到孤独、恐惧，甚至更加的内耗。要一个人独自从这种困境中走出来，不仅需要很大的毅力，也要学习心理学的书，自己成为自己的心理咨询师，是非常非常不容易的。
2022-03-03 14:46:44 
