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怎样停止自己的消极思维

2022-04-27 15:39:33 次阅读
一、改变我处理压力的方式可以让我免于抑郁吗?

改变处理压力的方式可以大大降低患抑郁症的风险。在相对短暂的爆发中,压力是好的,可以促进警觉、学习和适应。然而,严重或长期的压力会使正常的压力反应失调,并损害记忆、学习和一般大脑功能;抑郁症始终与生活中经历的压力源数量相关。

因为有些压力是不可避免的,而且是人力无法预防的,所以保持心理健康需要广泛的应对技巧,从表达情绪的能力到保持专注的能力。

此外,甚至在必须部署应对技能之前就可以消除压力。态度在压力感知中起着重要作用。将压力视为挑战而不是诅咒的人会吸收积极而不是消极的情绪,并且不会经历压力荷尔蒙对身体和大脑的有害影响。

此外,学习任何各种形式的冥想都可以让人们中断对压力的自动反应模式,这些压力被证明是有害的。改变对压力的看法,通过冥想抑制对压力的反应,掌握应对技巧——所有这些都是减轻压力负担和预防抑郁症的方法。
怎样停止自己的消极思维
二、一旦我开始陷入消极思维,我该如何阻止自己?

可以选择您的想法,而最有效的抑郁症治疗方法,认知和行为疗法,就是基于这种已证实的可能性。它逐条列举了似乎几乎是自然而然的自我挫败和消极想法在压力或挫折之后,并提供许多反驳和重新引导它们的技巧。有许多种消极的想法会破坏精神能量,从全有或全无的想法到贬低积极的想法到灾难性的。

例如,在你努力争取的工作被拒绝后,你可能会因为得出“我永远找不到工作”的结论而感到害怕。但这是从一个证据得出的不合逻辑的结论,并不是唯一可能的结果。学习如何停止消极思维不需要治疗,但治疗提供了一种调整良好的系统方法,有机会发现思维错误,并支持纠正错误。

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