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如何控制自己的坏情绪

2022-01-24 15:27:29 次阅读
  面对低头玩手机叫也叫不应,作业也不写的孩子,在外要了一天债要不回,憋了一肚子火的父亲终于爆发出咆哮;面对两个吃饭看电视不肯关,争吵着把碗打翻在地的两个女儿,忙了一天家务的妈妈失去了所有的耐心,抓起女儿就想打;在学校拼命学习了一个月但成绩仍然不理想,高二女孩小悦想趁月假时间和老同学联系倾诉,此时爸爸希望自己端正学习态度的碎碎念中把自己的教科书撕得稀碎……

  在生活中我们会遇到情绪失控的情况。当出现这种情况的时候,很多人会想:“是不是自己脾气不好,自己控制情绪的能力不强”以及“如何控制自己的坏情绪。”
如何控制自己的坏情绪
  一、“坏情绪”也可以是好情绪

  我们的身体会这些情绪是不好的。有一些观点认为:完全理性的人才是进化完全的人,有那些情绪是因为我们没有进化完全,所以我们不应该有那些“不好的”情绪。然而这就造成了他们想要去除掉发脾气的那部分“自己”,当自己发脾气的时候就会认为自己是不好的或者自己这样做不好,不应该发脾气。

  然而从大自然的角度来看,如果一只牦牛没有脾气,它便没有足够的能量应对狮子老虎的攻击;狼群没有脾气,他们便没有足够的能量发挥出他们的攻击性;人没有脾气,在面对侵犯自己领地的敌人时,便没有足够的能量去保护自己的家园……

  那些冲动、暴躁、愤怒的情绪并不是“坏情绪”,只是因为当它们不可控地爆发,会造成灾难性的后果。而如果我们发泄在合适的地方:健身房、拳击场、球场、战场……这些原本被认为是“坏情绪”的能量,就成了我们无可替代的优势。

  二、坏情绪不全是因为自己的原因

  在一个人发了脾气之后,我们可能会说:这个人脾气不好。把这种行为归结为个体的特性,也就是我们常说的“个性”。人的确有他的个性,然而“个性”并没有如此地影响着一个人的情绪以至于所有的情绪事件都可以归结为人的个性。

  如果从“场域”的角度来看待我们的情绪,我们的情绪是我们所在的场域的一部分。它受到当前场域当中所有部分的影响,也在影响着当前场域的其他部分。换句话说,我们换一个生活工作的环境、换一些朝夕相处的人、换一种生存的处境,我们的情绪也就不一样了。从这个角度来说,我们把情绪的冲突统统归结为某一个人,是不太恰当的。这里要注意的是,这并不意味着我们可以不为自己的情绪负责。
如何控制自己的坏情绪
  三、我们可以不发脾气

  回到文章开头的部分,如果玩手机的孩子是学校年级前十,爸爸在外讨要的债务不过是九牛一毛,公司正以健康的状态发展,那么这位父亲便不会发脾气;妈妈在照顾孩子的过程中,即便孩子打翻了碗,不乖乖吃饭,但是她可以从教育和发展的视角看出孩子的心理是健康的,她也不会生气,反而会开心;面对不理想的成绩,高二的女孩如果对自己的人际关系、艺术天分满意,又经常被思想家、哲学家对世界的沉思语录而感到惊艳万分,即便面对父亲的念叨和不理解,她也可以一笑置之。

  当一个人明白眼前的得失不会对自己最终发展的成败造成影响,他便不会因此而情绪失控。能否看见决定自己成败的因素,也会影响到我们情绪的状态。

  四、身体的记忆

  当我们在黑暗的街道遭遇过抢劫,我们再次置身于黑暗的场景中,我们便会不受控制地紧张;当我们因为小偷遭受过巨大的损失,我们再次面对小偷的时候,无论这个小偷现在是否对我造成了影响,我都会感到情绪高涨;如果我们遇到过借钱不还,造成巨大损失的人,再次面对借钱不还的人,我们会唤起同样的憎恨情绪。

  这就是我们身体的记忆:以往没有克服的挑战,会继续挑战我们。通过格式塔心理咨询当中的“未完成事件”的工作,我们可以安全地度过这些让我们情绪爆炸的事件点。

  控制自己情绪的方式还有很多,如果你有需要,请联系我们的心理分析师,获得专业心理咨询师的帮助。(原创:罗得意)
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